Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos

Ejercicios para levantar la cola

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenosejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

Ejercicio para aumentar los glúteos:

• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estosejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteosrápidamente.

10 especias alcalinas para adelgazar

10 plantas que equilibran y te ayudan a perder peso

La dieta alcalina te permite equilibrar el medio interno de tu cuerpo y te facilita la perdida de peso. Para ello, es importante que conozcas los alimentos que debes incluir en esta dieta para adelgazar, incluso algunas especias o plantas. En esta nota encontrarás 10 de estas especias.

La dieta alcalina te permite equilibrar el medio interno de tu cuerpo y te facilita la perdida de peso. Para ello, es importante que conozcas los alimentos que debes incluir en esta dieta paraadelgazar, incluso algunasespecias o plantas. En esta nota encontrarás 10 de estas especias.

Las especias son plantas que puedes incluir en la dieta alcalina y aprovechar sus propiedades adelgazantes, ya que aporta compuestos activos que equilibran el medio interno, para que este tenga un mejor funcionamiento celular.

10 especias alcalinas para adelgazar

1. Cardamomo: Esta es una especia que posee propiedades que equilibra el medio digestivo, mejorando la digestión y aumentando el metabolismo.
2. 

1. Cilantro: Esta planta aporta principios activos que actúan como antioxidantes naturales, que mejora el metabolismo graso. Por otra parte, tiene propiedades antiinflamatorias que reducen la hinchazón abdominal.

1. Canela: La canela mejora y regula la función intestinal, estimulando el peristaltismo y facilitando la desintoxicación del cuerpo.

1. Jengibre: Esta especia tiene propiedades depurativas, que promueven la diuresis, y que evitan la retención de líquidos. Por otra parte tiene propiedades que mejoran y aumentan el metabolismo.

1. Tomillo: Esta planta mejora la digestión y tiene un efecto desintoxicante, que estimula el metabolismo.

1. Azafrán: El azafrán tiene propiedades que estabilizan la sensación de apetito.

1. Menta: La menta es una planta que reduce los residuos ácidos de la digestión, lo cual no solo mejora la digestión de los alimentos, sino que mejora el metabolismo de los alimentos cuando llega al intestino.

1. Albahaca: Esta hierba tiene componentes desinflamantes que neutraliza la formación de gases e inflamación de la mucosa intestinal. Por otra parte, mejora el funcionamiento hepático y por ende el metabolismo graso.

1. Orégano: El orégano es una planta que posee propiedades antioxidantes que mejora el funcionamiento de todo el aparato digestivo.

1. Romero: Esta especia es rica en vitaminas del complejo B, que por su función facilita y mejora el metabolismo graso y de los hidratos de carbono que contienen los alimentos.

Las especias pueden ayudarte a perder peso, y no hay que subestimar sus propiedades; muy por el contrario es necesario incluirlas a la dieta y aprovechar todas sus beneficios alcalinizantes, que estabilizan el medio interno y facilitan el proceso de adelgazamiento.

Adelgaza las piernas con spinning

Ejercicios de spinning para tonificar las piernas

Si lo que estás buscando es adelgazar o perder grasa de las piernas, nada mejor que un ejercicio físico intenso y sumamente localizado que te hará perder depósitos grasos y ganar fibra muscular. Adelgaza las piernas con spinning y luce unas piernas más firmes y más delgadas, con estos ejercicios ideales para tonificarlas.

El spinning es un ejercicio aeróbico por excelencia, con el cual podrás perder peso; y si a esta actividad física le sumas una dieta hipocalórica, perderás esos kilitos de más, en forma más rápida. Si tu idea es fortalecer pantorrillas, muslos y glúteos; nada mejor que los ejercicios de spinning para tonificar las piernas.

Al usar los músculos de las piernas, el organismo gasta mucha energía, que se ve reflejado en el gasto de calorías y de esta forma se produce la pérdida de los depósitos grasos, siendo reemplazados por el aumento de las fibras musculares. De esta forma conseguirás la estilización y fortalecimiento de las piernas.

Para lograr este objetivo es necesario que este ejercicio lo realices por 30 a 40 minutos. El mismo consta de tres etapas:

• Pre calentamiento por 10 minutos.
• Series de duración variable, según el criterio de tu entrenador físico.
• Ejercicios de estiramiento para recuperar los músculos.

El spinnig es un ejercicio ideal, porque además de ser aeróbico, es un excelente ejercicio localizado para modelar tus piernas.

Recuerda:

• Debes ver al médico antes de comenzar con una rutina de actividad física, para que este te realice un chequeo médico y te autorice a realizar los ejercicios físicos, en este caso spinning.
• Consulta a un profesor de educación física para que él te realice una rutina de ejercicios apropiados para ti y tus necesidades.

Ejercicios para bajar el colesterol y perder peso

  

Ejercicios para hipercolesterolemia y obesidad

Si fuiste al médico y te comunicó que tienes el colesterol alto y además tienes sobrepeso, no te desanimes,  realiza una rutina de ejercicios para bajar el colesterol y perder peso y evitarás tanto la hipercolesterolemia, como la obesidad.

Lo ideal es que complementes los ejercicios para hipercolesterolemia y obesidad con una dieta para bajar el colesterol y perder kilos.

¿Qué ejercicios debes realizar?La rutina de ejercicios que está indicada para estos casos es de dos ejercicios diferentes.

• Ejercicios aeróbicos:
  • Son aquellos que te ayudan a movilizar tus depósitos grasos, mejoran tu actividad cardiovascular, tu tensión arterial, entre otros beneficios. Por lo tanto al movilizar tus depósitos de grasa estarás bajando de peso, y eliminando el colesterol malo (LDL, VLDL) acumulado en tu organismo, además estarás previniendo la ateroesclerosis.
  • Te recomiendo que camines, andes en bicicleta, nades, bailes o hagas gimnasia aeróbica, que te ayudará, sin ninguna duda, a bajar el colesterol y perder peso.
  • Caminar es el mejor ejercicio aeróbico y es gratis, hazlo durante 40 minutos todos los días. Ten en cuenta que debes tomar estas caminatas como algo relajante, no para hacer alguna diligencia o trámite. 40 minutos en 24 horas no es mucho pedir, no?.
  • Si no puedes hacerlo todos los días, ve al gimnasio y pídele al profesor de educación física que te realice una rutina de ejercicios especifica para tí, que contenga 10 minutos de pre calentamiento, 15 minutos de ejercicio aeróbico, y el resto para ejercicios localizados.
  • 

• Ejercicios anaeróbicos:
  • Son los ejercicios localizados que seguramente tratarán aquellas zonas en las que se instalaron los depósitos grasos, como ejercicios para cintura, ejercicios para la panza, ejercicios para glúteos y cadera y ejercicios para brazos.

Recuerda que el ejercicio más importante para bajar el colesterol y perder peso es elejercicio aeróbico. Ten en cuenta que existen algunos trucos para aumentar tu actividad física dentro de tu rutina diaria, que puedes tomar como hábitos.

Recomendaciones:

• No olvides realizar la dieta para hipocolesterolemia y obesidad.
• Bebe dos litros de agua por día. Toma agua antes, durante y después de realizar actividad física.
• No dudes en consultar a tu médico y a tu profesor de educación física, si tienes alguna duda

Ejercicios caseros para adelgazar

Gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio

El ejercicio físico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque te hará no sólo verte esplendida, sino tener una vida sana.

Son muchas las personas que hoy en día por diversas razones no pueden realizar actividad física, y esto atenta contra la calidad de vida.

La actividad física te ayuda a:

• Mantener tu peso.
• Mejorar tu capacidad aeróbica.
• Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosadentro de los valores normales.
• Fortalecer tus huesos y músculos.
• Mejorar tu flexibilidad.
• Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal.

Ejemplos de Ejercicios caseros para adelgazar:

• Sentadillas:
  • Párate con los pies juntos y la espalda recta.
  • Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
  • Sin bajar del todo vuelve a subir.
  • Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
  • Realiza 2 series de 15 ejercicios.
  • Aumenta la cantidad de series hasta 5.
  • 

• Saltar a la soga:
  • Toma una soga o cuerda y salta.
  • Realiza 3 series de 15 ejercicios.
  • Ve aumentando la cantidad de series.
  • Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.
  • 

• Rotación de cintura:
  • Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.
  • 

• Bicicleta fija:
  • Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
  • Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.
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• Cinta para caminar o trotar:
• Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
• Camina o trota durante 15 minutos todos los días.
• Esta gimnasia para bajar de peso sin

 ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.

Recuerda:

• Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
• Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
• Realizar  un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
• Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.

Cómo bajar la panza con ejercicio

Ejercicios para reducir la panza

Si quieres que tu panza sea chata y necesitas saber cómo bajar la panza con ejercicio, sólo tienes que buscar los ejercicios localizados, que te ayudarán a lucir bien y a sentirte mejor. Una rutina de ejercicios para reducir la panza será sin duda, la mejor opción.

Si estás haciendo dieta, la actividad física es sumamente importante para poder bajar kilos más rápidamente. Un rutina de actividad física debe incluir un trabajo aeróbico, por ejemplo caminar todos los días durante 40 minutos, y ejercicios localizados como los ejercicios para reducir panza, para poder eliminar esos rollitos que tanto te molestan.

Rodillas Arriba:

• Apóyate en una mesa o escalera.
• Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
• Mantente sobre las puntas de tus pies.
• Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna.
• Repite 3 series de 5.
• Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.

Esquivando la pelota:

• Siéntate en el borde de una silla con las rodillas. Colócate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo.
• Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posición del principio. Repite 3 series de 5.
• Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Un ejercicio más para completar, que te permitirá un trabajo un poco más intenso.

Boca Arriba:

• Acuéstate con una pesa en cada mano.
• Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.
• Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.
• Repite lo mismo con el codo derecho.
• Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.
• Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.
• 

Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con  otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrás una rutina completa de ejercicios localizados.

Recomendaciones:

• Realiza caminatas diarias de 40 minutos, éstas te ayudarán a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en calorías.
• Realiza una dieta para bajar de peso.
• Toma 2 litros de agua por día.
• Consulta a tu médico si tienes alguna duda.

ejercicios para la gluteos

Ejercicios para levantar la cola

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.